La durée et la qualité de notre sommeil sont essentielles pour rester en bonne santé physique et mentale.
POURQUOI IL NOUS EST INDISPENSABLE
– Il intervient dans le maintien de la vigilance et de l’équilibre psychique, facilitant les relations sociales.
– Il consolide les informations mémorisées pendant l’éveil et favorise les apprentissages récents.
– Il sert au développement cérébral des enfants et adolescents et de l’ensemble de leur organisme en général.
– Il est associé à une meilleure réponse immunitaire.
– Il régule la production de très nombreuses hormones (hormone de croissance, cortisol, hormones régulant l’appétit…)
COMMENT BIEN DORMIR
Respectez un rythme de veille/sommeil :
– Endormez-vous et levez-vous à la même heure, ayez votre compte de sommeil*, en semaine comme le week-end
– Ne restez pas couché si vous ne dormez plus ou si vous ne trouvez pas le sommeil.
– Profitez de la lumière du jour (en particulier le matin), pratiquez une activité physique quotidienne (marcher, faire du vélo, jardiner…).
Dans la journée :
– Modérez la consommation de café, sodas, boissons énergisantes.
– Faîtes une courte sieste (cinq à vingt minutes maximum) en début d’après-midi, dans un lieu calme.
Le soir :
– Prenez un repas ni trop gras ni trop lourd, en privilégiant les féculents.
– Arrêtez l’activité physique au moins trois heures avant l’heure du coucher ; déconnectez-vous des écrans une à deux heures avant.
– Évitez tout ce qui peut majorer votre anxiété et favorisez les activités relaxantes (lecture, musique, exercices de relaxation, méditation…).
Au moment du coucher :
– Restez attentif aux signes du sommeil (bâillements, paupières lourdes, étirements, yeux qui picotent), ne pas résister à l’endormissement.
– Dormez dans une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température modérée (18-20°C).
*Cela varie selon l’âge et les individus, sachant que la plupart des adultes ont besoin d’environ sept ou huit heures de sommeil par nuit.
